Søvn - en udfordring for mange
Søvnproblemer er blevet en folkesygdom. Vi ved, hvor vigtig søvn er for vores helbred, humør og energi – alligevel kæmper mange voksne med at falde i søvn, sove igennem eller vågne udhvilede. God søvn styrker immunforsvaret, hukommelsen, koncentrationen og det generelle velbefindende. Alligevel kæmper mange med at falde i søvn, sove igennem eller vågne udhvilede. Kost, motion og skærmtid spiller en rolle – men en ofte overset nøgle til bedre søvn er åndedrættet.
Hvad siger evidensen?
Forskning viser, at rolige og dybe åndedrag hjælper kroppen med at aktivere det parasympatiske nervesystem – også kaldet “hvile- og fordøjelsessystemet”. Det sænker puls, blodtryk og muskelspændinger og sender et klart signal til kroppen: Nu er det tid til at sove.
Studier har blandt andet vist, at teknikker som langsom vejrtrækning og forlænget udånding kan:
- forkorte tiden det tager at falde i søvn
- forbedre søvnkvaliteten
- reducere natlig uro
- mindske symptomer på stress og angst, der ofte forstyrrer søvnen.
BiBi og bedre søvn
Med BiBi bliver åndedrættet let at bruge som en del af din aftenrutine. Du følger bare lys og vibration, der guider kroppen i et roligt tempo. Vibrationen virker beroligende i sig selv, og regnbuen til sidst giver en følelse af succes og ro.
Brug BiBi som det sidste, du gør inden du lægger dig – 2 minutter med rolig vejrtrækning, hvor du giver slip på dagen. På den måde lærer kroppen hurtigt, at åndedrættet betyder: Nu er det tid til søvn.
Øvelser til søvn
💛 Gul – Ned i gear
Ind 4 sek., ud 6 sek.
Den længere udånding hjælper kroppen med at slippe spændinger og falde til ro. Perfekt ved sengetid eller når tankerne kører.
💜 Lilla – Dyb afspænding
Ind 4 sek., hold 7 sek., ud 8 sek.
En dyb, rolig rytme med meget lang udånding, der sænker puls og beroliger nervesystemet. Ideel, når du vil falde i søvn eller komme ned fra indre uro.
Skab en fast aftenrutine
Når du bruger BiBi som en del af din aftenrutine, lærer kroppen hurtigt: Nu er det tid til at sove. Det kan være det sidste, du gør, inden du lægger hovedet på puden – 5-10 minutter med BiBi, hvor du giver slip på dagen og lader kroppen falde ind i roen. Den faste struktur gør, at både krop og sind forbinder åndedrættet med søvn, hvilket gør det lettere at falde i søvn og sove igennem.
Mere søvn – mere overskud
Når du sover bedre, får du også mere energi, større overskud og et stærkere helbred. Med BiBi får du et simpelt, sanseligt redskab, som hjælper dig til at falde i søvn og vågne udhvilet – og som kan blive en naturlig del af dit liv.
